על ידי עדי אפרתי רסולי
אין כמו זמן אמת, כד להבין עוד ועוד שאלות 🙂
אחרי הדאגות והחששות מהכניסה לגן, פתאום נולדו שאלות חדשות. אחת הנפוצות שביניהן היא :
"מה נותנים לאכול אחרי שעות הגן"?
איך יודעים כמה? איך יודעים מה? איך יודעים מתי?
המפגש הראשון עם הילד, לאחר החזרה מהגן, ילווה אולי גם במחשבה: איך אני אדע אם הוא רעב? או כמה הוא אכל בגן ?
הדרך הטובה ביותר מבוססת על היכולת של כל אחד מאיתנו להסתכל על התינוק/ הילד ולהבין מה הוא אומר , במילים/שפת גוף/ או בכי אופייני.
בימים הראשונים של הסתגלות למערכת חדשה, עשוי הפעוט לאכול בצורה שונה ממה שנהג בבית. ובהתאמה תראו גם שינוי בשעות אחר הצהריים.
איך ניגשים לזה ?
- נסו להסתכל על הילד והבינו רק בהתאם לסימניו האם הוא רעב. תוכלו לקרוא כאן עוד על סימני רעב
- הקפידו לשמור על מסגרת ארוחות מתאימה לגיל, כך שעבור תינוק בן 7 חודשים לדוגמא, הגישו 2 ארוחות מוציקם ביממה כולה ולא מעבר לכך. אם ארוחות אלו מוגשות לו בגן, המשיכו את שעות אחר הצהריים בבית, עם חלב אם או תמ"ל (למגוון תפריטים לתינוקות – לחצו כאן).
- אל תלחצו משינוי הדפוסים. עכשיו יווצר משהו חדש, ככה זה 🙂
- אם השעה מאוחרת , והילד עוד קצת נרגש מהשגרה החדשה, הקדימו מעט את זמן הארוחה, גם אם לא ראיתם סימנים. כך תמנעו מצב של רעב ועייפות יחד.
- המנעו מחטיפים שמטרתם לדחות את הרעב של לעבר ארוחת הערב, תחשבו רגע, כשאתם רעבים ומציעים לכם חתיכת פרי.. זה מספיק לכם ? סביר שלא. כאשר התינוק רעב נכון לתת לו ארוחה מלאה ומגוונת
מה מגישים?
בגילאי הינקות והילדות, כדאי לשלב בכל ארוחה את כל אבות המזון. המטרה העיקרית היא חשיפה ויצירת מגוון רחב של פריטים , שיאפשרו לילד לצרוך תפריט מאוזן על פני היממה כולה, גם אם לא אכלו את כל מרכיבי המנה בכל ארוחה.
הנה כמה רעיונות לתינוקות מגיל 9 חודשים ומעלה.
כמו שוודאי תשימו לב, אני בעד ארוחה אחת בשעות אחה"צ. כזו שהילד יאכל בשעה שהוא באמת רעב! ולא כארוחה קטנה שדוחה את ארוחת הערב (במצב של ארוחות קטנות, לרוב נזכה לילד נשנשן שלא אוכל בצורה יעילה)
לפני גיל 9 חודשים רוב התינוקות לא נדרשים לעוד אורחת מוצקים מעבר ל 2 שסביר שהוגשו להן בגן.
פולנטה חצי חצי
דייסה היא פתרון מהיר, במקרה הזה היא דורשת עוד כמה דקות הכנה. תוכלו כמובן לבחור כל דייסה אחרת
פולנטה חצי חצי. התמונה והמתכון : ליאור הדס
ארוחת בוקר (ערב) ישראלית
הכוונה היא לאותה ערב של פתיחת מגירת הירקות, הממרחים ואולי גם ביצה. ארוחה מצויינת לחשיפה לעוד טעמים (של ממרחים למשל) ירקות מסוגים שונים שניתן להתאים למרקם הנכון (פומפיה או קולפן, יועילו בשלב הזה).
העקרון פשוט 🙂
מגישים חלבון כלשהו – קטניות מעוכות/ביצה/טונה/יוגורט
פחמימה – לחם/בורגול/ קוואקר (למשל כחלק מחביתה)
מוסיפים קצת שמן זית, וחתיכת ירק או פרי מגורדים.
ביום שיש לכם עוד רגע קט 🙂 לביבות קומבינה
אז מה הקומבינה ? זו בעצם האפשרות לגוון ולאלתר איתן קצת. ואולי הדרך שבה הן נוצרו
המתכון של טלי טילובור
הגישו לצד סלט מגורד על פומפיה וקוטג או טחינה לצידם
נשאר לכם אוכל משבת ?
מעולה! גם בימים בהם הילד אכל מנה מבושלת בגן, תוכלו להציע מידי פעם ארוחה ביתית מבושלת בערב. המטרה הגדולה היא לשמר ולהכיר לו עוד ועוד טעמים מרקמים וחוויות אכילה משותפות.
אגב, דגים לא מוגשים בכל גני הילדים, והנה ההזדמנות שלכם להציג להם את זה גם באמצע השבוע
תראו למשל את המתכון הזה
המתכון והתמונה של מאיה. קציצות סלמון
אבל רגע! אני לא רוצה לחזור הביתה אחרי הגן. רוצה עוד להינות משעות האור…
גם לזה יש פתרון 🙂
אם נערכתם מראש, תוכלו להצטייד במאפה/לביבות שהכנתם בבית,ממש כמו לביבות הקומבינה
הכריך!
הביאו מראש כריך ,שלבו בו מקור לחלבון (טונה/ממרח חומוס ביתי/ממרח עדשים)
ואל תשכחו פרי או ירק חתוך. כן ! זו לגמרי ארוחת ערב טובה ומזינה שיכולה להיאכל בגן שעשועים.
צילום ומתכון : אורטל כץ
מרכיבים:
כריך מלחם משתנה(פיתה/לחם/לחם מלא/צנים)
ממרח מגוון- טחינה/חומוס ביתי/פסטו/גבינה לבנה
פרי או ירק
Fast food תינוקות
אם לא הספקתם לעבור בבית, תוכלו לקנות בדרך יוגורט לחם ופרי רך. (אני תמיד מסתובבת עם סכין בתיק 🙂 )
לא אוכלים יוגורט ? תוכלו להיעזר במחית אורגנית קנויה לתינוקות.
ארוחת ילדים עדי רסולי
מרכיבים:
יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר, 3-5% שומן. מקור לחלבון סידן וויטמין D
פרי טרי, מסוג אחד או ויותר, כדאי לחתוך סמוך לאכילה ע”מ לשמר את ויטמין ה c שבפרי.
לחם, במרקם המתאים ליכולת של התינוק
אחרי ארוחת פיקניק כזו, לרוב לא תדרשו לארוחת ערב
אם בכל זאת תתעקשו על ארוחת ביניים וארוחת ערב , סביר שזו גם תהיה "על הדרך" נסו לבחון את אחת מהאופציות :
- פירות חתוכים לקוביות + מעט טחינה מעל
- יוגורט + פרי מגורד
- כריך איכותי
- מאפינס שנשאר לכם מליל אמש
הקפידו להגיש גם את הארוחות "הקטנות" בישיבה. גם בגן השעשועים,
הימנעו מחטיפים, ילדים לא מכירים אותם אם לא נכיר להם אותם.
וזכרו 🙂 בתקופות מעבר, ילדים משנים את הרגלי האכילה שלהם, הישארו רגועים. היו קשובים לסימני הרעב והשובע שלהם , רק כך התיאבון יחזור 🙂
רוצים לראות תפריט ליום שלם ?
